Gut schlafen bei Hitze
22.06.2021Die Sommertage heizen wieder unser Schlafzimmer auf… Es ist stickig, wir schwitzen und kommen einfach nicht zur Ruhe… Hier einige Tipps, wie Sie trotz Hitze zu einem erholsamen Schlaf kommen.
Für kühle Räume sorgen
Während der hitze-intensivsten Stunden sollten Sie die Rollos geschlossen lassen oder die Vorhänge zuziehen, um die Hitze so gut wie möglich aus dem Raum zu halten. Am besten lüften Sie Ihr Zimmer bei frischer Morgenluft oder abends, wenn es wieder abkühlt.
Nachts sollten Sie das Fenster aber nur kippen, denn durch die Zugluft könnten Sie einen steifen Nacken oder Schulterschmerzen bekommen, insbesondere wenn Sie schwitzen.
Ein Ventilator kann nachts auch helfen, solange er keinen Luftzug verursacht.
Mücken vermeiden
Was könnte uns mehr den Schlaf rauben als die ganze Nacht von Mücken geärgert zu werden? Abhilfe schaffen Gitter oder Netze an den Fenstern oder Mücken-Stecker.
Vor dem Schlafengehen warm duschen
Ja richtig gelesen! Sie sollten warm duschen, nicht kalt. Das warme Wasser öffnet die Poren der Haut und die aufgestaute Hitze kann aus dem Köper weichen. Außerdem entspannt es die Muskeln und senkt den Blutdruck, sodass man schneller müde wird und besser einschlafen kann.
Mit Decke und Pyjama schlafen
Sie sollten nie ohne Decke oder nackt schlafen. In der Nacht kühlt das Zimmer und ihr Körper runter. Sie können sich dann nicht nur leicht erkälten (besonders wenn Sie geschwitzt haben), sondern Ihre Schlafqualität ist auch schlechter. Sie sollten am besten einen Pyjama oder ein dünnes Bettlaken aus Baumwolle nutzen. Die Kleidung kann notfalls auch den Schweiß aufsaugen.
Manche raten an, den Pyjama vor dem Schlafengehen in die Kühltruhe zu legen. Das mag beim Anziehen zu Beginn zwar sehr erfrischend sein, danach wird die Kleidung aber eher unangenehm feucht.
Wärmequellen vermeiden
Lampen, Smartphones, Fernseher oder andere Geräte, die zusätzliche Wärme schaffen, sollten Sie ausschalten.
Hinzu kommt, dass elektronische Geräte vor dem Schlafengehen sowieso besser nicht mehr genutzt werden sollten, denn das blaue Licht, das Sie aufgenommen haben, hemmt die Melatonin-Produktion und kann Sie wachhalten.
Leichtes Abendessen
An heißen Tagen sollten Sie auf fettige und kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend verzichten und vor allem nicht zu spät essen. Greifen Sie zu leichten Speisen wie Fisch, Salat, Obst und Gemüse.
Kein Alkohol am späten Abend
Ja, das Glas Wein oder Bier an einem Sommerabend ist schön! Allerdings verschlechtert Alkohol massiv die Schlafqualität. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schneller einschlafen, sorgt der Alkohol für einen flacheren, weniger erholsamen Schlaf. Das letzte Glas Alkohol sollten Sie daher spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen trinken!
Übrigens sollten Sie auch auf Süßes und Koffein am Abend verzichten. Es regt ebenfalls den Kreislauf und Stoffwechsel des Köpers an und ist eine Hürde für das Einschlafen.
