Achtung, es wird heiß! So schützen Sie sich und Ihre Mitmenschen
12.06.2025Die Temperaturen steigen und läuten den langersehnten Sommer ein – doch mit ihnen bahnt sich auch die erste Hitzewelle des Jahres an. Die kommenden Tage werden sehr warm. Das kann uns allen zu schaffen machen – doch Babys, Kleinkinder und ältere Menschen sind besonders gefährdet. Wir haben 10 Tipps für Sie, die helfen, die hohen Temperaturen besser zu ertragen und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
1. Trinken Sie viel.
An heißen Tagen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Ein Erwachsener sollte über den Tag verteilt 2 bis 3 Liter zu sich nehmen – bei starkem Schwitzen noch mehr. Wird der Körper nicht genügend hydriert, kann das zu Müdigkeit, Kopfschmerzen bis hin zum Kreislaufkollaps führen.
Lauwarme oder leicht gekühlte Getränke löschen den Durst besser als eiskalte Getränke und belasten den Kreislauf weniger. Zuckerhaltige, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke sind als Durstlöscher und Flüssigkeitslieferant nicht geeignet. Wasser ist und bleibt die beste Wahl.
2. Essen Sie leicht.
Bei Hitze sinkt der Appetit auf schwere, fettige Speisen meist von allein. Setzen Sie daher verstärkt auf Obst und Gemüse – vor allem auf Sorten mit hohem Wasseranteil wie Salat, Tomate, Gurke, Melone und Pfirsich. Außerdem ist es sinnvoll, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Körper bei der Verdauung zu entlasten.
3. Tragen Sie lockere und helle Kleidung.
Eng anliegende Kleidung verhindert die Luftzirkulation auf der Haut und reduziert so die kühlende Wirkung des Schwitzens. Weite, helle Kleidungsstücke aus Naturfasern wie Baumwolle, Seide oder Leinen sind besonders geeignet.
Je mehr Haut der Sonne ausgesetzt ist, desto stärker heizt sich der Körper auf. Deshalb ist es ratsam, lange Kleidung zu tragen. Diese schützt außerdem vor Sonnenbrand.
4. Vermeiden Sie die Mittagssonne.
Meiden Sie vor allem zwischen Mittag und Nachmittag die direkte Sonneneinstrahlung und halten Sie sich, wenn möglich, im Schatten und in kühlen Innenräumen auf.
5. Tragen Sie eine Kopfbedeckung.
Wenn Sie nach draußen müssen, dann schützen Sie Kopf und Gesicht mit einer Kopfbedeckung.
6. Kühlen Sie sich nicht zu kalt ab.
In das kalte Wasser des Garten-Pools oder Freibads zu springen, ist bei Hitze sehr verlockend, doch Vorsicht ist geboten: Damit sich der Körper an die deutlich kühleren Temperaturen gewöhnen kann, sollten Sie langsam ins kühle Nass gehen und sich auch nicht zu lange darin aufhalten. Wenn die Lippen sich schon blau färben und der ganze Körper zu zittern beginnt, ist die Abkühlungsgrenze bereits deutlich überschritten. Kinder verpassen diesen Moment schnell. Behalten Sie sie daher beim Planschen im Auge.
Auch beim Duschen ist es klüger, das Wasser nicht zu kalt zu stellen. Zu starke Abkühlung kann dazu führen, dass sich der Körper anschließend noch mehr aufheizt.
Tipp: Lassen Sie regelmäßig kühles Wasser über die Unterarme laufen oder legen Sie sich zwischendurch ein feuchtes Tuch in den Nacken oder auf das Gesicht.
7. Verlegen Sie Ihre Freizeitbewegung auf morgens oder abends.
Sport und Bewegung sind wichtig und gesund – auch im Sommer. Allerdings müssen es bei starker Hitze keine Höchstleistungen sein. Planen Sie Ihre Einheiten in den Morgen- oder Abendstunden ein, wenn es kühler ist.
Denken Sie daran, bei jeglicher körperlicher Aktivität genügend zu trinken und verschwitzte Kleidung schnellstmöglich zu wechseln, damit Ihr Körper nicht auskühlt.
8. Kühlen Sie Ihre Räume gezielt.
Der beste Zeitpunkt, um Räume zu durchlüften, ist spät abends, nachts oder früh morgens, wenn die Temperaturen niedrig sind. Sobald es draußen wärmer wird, sollten Sie alle Fenster und bei direkter Sonnenstrahlung auch Vorhänge, Rollläden oder Jalousien schließen.
Mit einem Ventilator können Sie für Luftbewegung sorgen. Das hilft dabei, dass der Schweiß auf Ihrer Haut schneller verdunstet und Ihr Körper besser abkühlt. Setzen Sie sich aber nicht direkt in den Luftzug, sonst riskieren Sie eine Erkältung oder verspannte Muskeln.
9. Stellen Sie die Klimaanlage nicht zu kalt ein.
Stellen Sie die Klimaanlage nicht kälter als 22 °C ein und vermeiden Sie, dass die Temperatur mehr als 6 °C unter der Außentemperatur liegt. Auch bei Klimaanlagen sollten Sie regelmäßig lüften, um die Raumluft frisch zu halten.
10. Schaffen Sie kühle Rückzugsorte und schützen Sie sich vor UV-Strahlen.
Sorgen Sie dafür, dass Sie in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus einen kühlen Platz haben, an dem Sie sich erholen können. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, wenn Sie ins Freie gehen, und schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille.
Gerade Babys, Kleinkinder, ältere Menschen und Menschen mit Vorerkrankungen leiden besonders unter der Hitze. Zeigen Sie Fürsorge: Helfen Sie ihnen, genug zu trinken, sorgen Sie für kühle Räume und schützen Sie sie vor der Sonne. So können wir gemeinsam dafür sorgen, dass alle gesund und sicher durch die heißen Tage kommen.
